菜品推荐   News
联系我们   Contact
搜索   Search
你的位置:首页 > 菜品推荐 > 菜品推荐

小寒节气健身首推轻盈运动 慢跑+跳绳有诀窍

2016-1-6 17:33:42      点击:
资料图

  1月6日是“小寒”,小寒意味着天气已经很冷,但还不是一年中最冷的时候。气温低的情况下,很多人都喜欢窝在屋子里,不太愿意运动。但是适量的运动还是需要的。

  小寒为什么要健身?

  民间有很多谚语和冬季健身有关,比如‘冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗’、‘三九补一冬,来年无病痛’等等,这些谚语都说明了冬季运动的重要性和必要性。小寒节气过后,最严寒的‘三九’天即将到来,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

  小寒如何健身?

  在这干冷的日子里,宜多进行运动,如滑雪、慢跑、跳绳、踢毽等。这其中跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。

  小寒健身需要注意什么?

  首先是健身的时间。冬季宜早睡晚起,所以最好在日出后,气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气,不宜进行露天锻炼,可在室内或阳台上进行锻炼。

  其次,准备活动也很重要。由于天气寒冷,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。准备活动做好,可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

  第三,运动时要注意保暖。进行锻炼时衣服不要穿得过厚,可穿合适的运动服,注意防寒保暖,做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保暖。

  最后,患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者,在做准备活动时切切注意,尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动,运动中如有身体不适感,应立即停止运动或到医院检查。在室外运动时不宜张口呼吸,以免将冷空气吞咽进胃肠道,同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼。

  选择的运动

  1、跳绳

    跳绳时,先将绳置于脚后跟处,由后向前跳,脚掌落地后,改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点,节拍要安稳同等。跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。天天可跳2~3次,每次10~15分钟。

  2、抱膝导引功

  具体方法:坐在硬板床上,两腿八字式分开,两膝微外撇,两手放在两膝上,自然呼吸36次,左膝回曲,两手抱住左膝盖,右腿伸直、右脚外展,右足外侧貼着床面,用鼻子做深长匀细之吸气,吸到最大限度再慢慢吐出,做7次深吸。再用两手抱住右膝,左退伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。用鼻子做深长匀细之吸气,再慢慢吐出,做7次,然后两腿恢复原来坐式、自然呼吸3-5分钟收功。

  3、盘腿握脚功

  具体方法:端坐于床上,两膝弯曲外展,两脚足心相对,两手握住两脚,向臂部靠拢,两手搬两膝向上,两脚掌不得离开,然后放松使两膝自然下落,回复原位,如此向上搬动两膝24次。两手抓住两脚,上身做顺时针方向旋转24圈,再做逆时针方向旋转24圈。